beat365平台如果问减肥的人首先的运动减肥方式是什么？肯定90%的人都会回答说跑步啊！那么为什么跑步那么受欢迎呢？

　　跑步不仅仅作为一种低成本的减脂运动方式，很多人简单来说就是你有一双跑鞋就可以出去跑步减肥了，而且就连明星都是在推崇跑步减肥的方法，但是减肥的方法实际上能够坚持下来的人少之又少。

　　就说跑步作为燃脂的运动，可有人就会拿跳绳和跑步来作为比较，跳绳的燃脂效率要比跑步高而且燃脂效果更好，一般来说跑步想要达到燃脂，起码你要跑45分钟左右，燃脂效果才会越来越好，但是有一种说法就是，跳绳10分钟等于慢跑30分钟的燃脂效果（跳绳频率保持在140次/min），虽然还没有看到有人亲自试验，但是侧面上来讲，跳绳的燃脂效果确实要比跑步燃脂效果好得多。

　　跑步的燃脂效率随着时间的推移，效果也会变得越来越差，当你的身体已经记忆了你的跑步消耗热量的模式，那么身体的机制就会主动消耗掉这部分的热量，但是你的减脂效果也就越来越差了。而且长时间的有氧运动会让身体的肌肉流失，很多人减肥成功后都会出现肌肤松弛化，所以还需要加入适当的力量训练来增肌塑形。

　　而且跑步实际上不适合没时间运动的大多数人，比如说上班族，家庭主妇以及其他从业者，毕竟每个人总是说没时间运动，那么跑步运动明显来说就是不适合他们的运动方式。

　　那么HIIT间歇运动，就可以替代掉跑步这个动作了，当你长时间跑步后，体脂率有所下降了，可以替换成了HIIT间歇训练运动，这种运动方式是有氧运动+无氧运动的结合，不仅可以让你快速并且短时间内大量燃脂消耗热量（20分钟内），而且还可以让你减少肌肉的流失，达到塑形的目的，还能让我们在运动之后，持续一整天的燃脂状态。所以这种运动可以说是非常适合没时间运动的人。

　　只不过，它并不是适合所有人，比如说大体重（体脂率超过30%）的人或者是心脏有疾病的患者，因为其强度和难度都比较高，所以你只能慢慢地去适应这个运动的强度和难度，才能完成一组间歇运动。

　　每个动作20-30秒，间歇30秒，动作轮流为一组，每天3-4组，控制在20分钟内完成，每周4天的训练量即可。

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